※抑郁是精神的鎖鏈

    抑郁被稱為“心靈流感”。作為現(xiàn)代社會的一種普遍情緒，抑郁并沒有引起人們足夠的重視，然而較長時間的抑郁會讓人悲觀失望、心智喪失、精力衰竭、行動緩慢。患了抑郁癥的人長期生活在陰影中無法自拔，只有積極調(diào)整自己的心態(tài)，才能走出抑郁的陰霾，重見燦爛的陽光。

    人在不同時期，擁有不同的心態(tài)，而心態(tài)的不同，會導(dǎo)致不同的人生經(jīng)歷。大多數(shù)人都可能曾經(jīng)或輕或重地陷入抑郁。抑郁是一種很復(fù)雜的情緒，是痛苦、憤怒、焦慮、悲哀、自責(zé)、羞愧、冷漠等情緒復(fù)合的結(jié)果。它是一種廣泛的負面情緒，又是一種特殊的正常情緒。抑郁超過了正常界限就畸變?yōu)橐钟舭Y，成了病態(tài)心理。由于每個人的心理素質(zhì)不同，所以抑郁有時間長短、程度強弱之分。

    對于抑郁的人，所有的憐憫都不能穿透那面把他和世人隔開的墻壁。在這封閉的墻內(nèi)，不僅拒絕別人哪怕是極微小的幫助，而且還用各種方式來懲罰自己。在抑郁這座牢獄里，擁有抑郁的人同時充當(dāng)了雙重角色：受難的囚犯和殘酷的罪人。正是這種特殊的心理屏障——“隔離”，把抑郁感和通常的不愉快感區(qū)別開來。

    抑郁困擾世人已經(jīng)有很長一段時間了，早在兩千多年前的著作中就曾有人提及抑郁癥患者。

    作為美國的第16任總統(tǒng)，林肯也經(jīng)歷過抑郁的困擾：“現(xiàn)在我成了世上最可憐的人。如果我個人的感受能平均分配到世界上每個家庭中，那么，這個世上將不會再有一張笑臉。我不知道自己能否好起來，我現(xiàn)在這樣真是很無奈。對我來說，或者死去，或者好起來，別無他路。”

    心情低落是抑郁癥的主要表現(xiàn)。抑郁癥屬于心理學(xué)的范疇，卻不單純表現(xiàn)為心理問題，還可能誘發(fā)一些軀體上的相關(guān)癥狀，比如口干、便秘、惡心、憋氣、出汗、性欲減退等，女性患者可能會出現(xiàn)閉經(jīng)等癥狀。

    抑郁癥的具體癥狀表現(xiàn)有：常常不由自主地感到空虛，為一些小事感到苦悶、愁眉不展；覺得生活沒有價值和意義，對周圍的一切都失去興趣，整天無精打采；非常懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進?。婚L時間的失眠，尤其以早醒為特征，醒后難以再次入睡；經(jīng)常惴惴不安，莫名其妙地感到心慌；思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷，行動也變得遲緩；敏感而多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難排除其疑慮；經(jīng)常感到頭痛，記憶力下降，總是感覺自己什么也記不住；脾氣古怪，常常因為他人一句不經(jīng)意的話而生氣，感覺周圍的人都在和他作對；總是感到自卑，對自己所做的錯事耿耿于懷，經(jīng)常內(nèi)疚自責(zé)，對未來沒有自信；食欲不振，或者暴飲暴食，經(jīng)常出現(xiàn)惡心、腹脹、腹瀉或胃痛等狀況，但是檢查時又沒有明顯的癥狀；經(jīng)常感到疲勞，精力不足，做事力不從心；變得冷酷無情，不愿意和他人交往，酷愛一個人的空間，甚至自己的父母都難以與其進行交流，害怕他人會傷害自己；對性生活失去興趣，甚至?xí)拹?，覺得很惡心；常常有自殺的念頭，認為自殺是一種解脫。

    抑郁者的人生態(tài)度通常很消極。正是由于抑郁使人喪失了自尊與自信，總是自我責(zé)備、自我貶低，無論對環(huán)境對自我，都不能積極地對待；對環(huán)境壓力總是被動地接受而不能積極地控制，更談不上改造；對自我也總感到難以主宰而隨波逐流。于是在人生征程上沒有理想與期待，只有失望與沮喪。總感到茫然無助，陷入深重的失落感而難以自拔，對一切都難以適應(yīng)，只能退縮回避。我們周圍常常有這類人，當(dāng)生活環(huán)境發(fā)生重大變化而呈現(xiàn)出巨大反差時，當(dāng)人生之旅出現(xiàn)一些變故、遇到一些挫折時，或者僅僅是環(huán)境不如意時，便精神不振、心神不定，百無聊賴而焦躁不安，不思茶飯更無心工作，甚至不想生活，整個人跌入消極頹喪中。

    抑郁是禁錮人心靈的枷鎖，困擾著人們，使人不能在現(xiàn)實的世界中調(diào)適自我，只能漸漸退縮到自我的小天地里來逃避抑郁。

    為了使我們的生活永遠充滿陽光，為了使我們有一個健康向上的心理，人們曾費盡心思地尋找克服抑郁的藥方。

    溫茲洛夫指出，最有效的辦法是從事可振奮情緒的活動：觀看讓人振奮的運動比賽，看喜劇電影，閱讀讓人精神振奮的書。不過值得注意的是：有些活動本身就會讓人沮喪，比如，研究發(fā)現(xiàn)，長時間看電視通常會陷入情緒低潮。

    科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有氧舞蹈是擺脫輕微抑郁或其他負面情緒的最佳方式之一。不過這也要看對象，效果最好的是平常不太運動的人。至于每天運動的人，能達到最好效果的時期大概是他們剛開始養(yǎng)成運動習(xí)慣的時期。事實上，這種人的心態(tài)變化與一般人恰恰相反，不運動時心情反而容易陷入低潮。運動之所以能改變心情，是因為運動能改變與心情息息相關(guān)的生理狀態(tài)。

    善待自己或享受生活也是常見的抗抑郁藥方，具體的方法包括泡熱水澡、吃頓美食、聽音樂等。送禮物給自己是女性常用的方式，大采購或只是逛逛街也很普遍。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，女性利用吃東西治療悲傷的比率是男性的3倍，男性訴諸飲酒的比率則是女性的5倍。

    另一個提升心情的良方是助人，抑郁的人萎靡不振的主因是不斷想到自己極不愉快的事，設(shè)身處地地同情別人的痛苦可達到轉(zhuǎn)移注意力的目的。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，擔(dān)任義工是很好的方法。然而，這也是最少被采用的方法。