冷千山聞言, 仿佛被燎著了腳：“我哪兒對你好了？！”

    “??？”叢蕾被他的語氣搞懵了。

    他不依不饒：“你說啊，我哪兒對你好了？”

    叢蕾道：“你給我買這么多東西, 又請私教……”

    “呵，買東西就是對你好？！”

    “……”

    “你能不能有點出息？”冷千山盛氣凌人地說，“你這樣動不動以為別人對你好, 遲早有一天被拐到山里給人生孩子，跑都跑不出來?！?/br>
    什么鬼, 叢蕾不快：“我怎么就要被拐賣了，不好就不好, 你至于詛咒我么？！”

    “詛咒你？我這叫防范于未然, 等你上當(dāng)就遲了，”冷千山講得有板有眼，“不聽老人言，吃虧在眼前, 懂不懂？”

    果然是她的錯覺, 他為她好個屁, 還不是沒去外面玩, 在家待得太閑了才來消遣她。他們拌了幾句嘴，冷千山東繞西繞的，叢蕾也被繞忘了早先的重點。殊不料她一走，冷千山登時垮了臉, 把減肥標(biāo)語一扔, 重新過了一道剛才的對話, 自己和自己生悶氣。

    他惱火地踹了下墻角。傻逼了, 叢蕾問他，他為什么不承認(rèn)？一個挾功邀賞的大好機(jī)會，被他白白踢走，大壯都做不出這種不留名的雷鋒行為。

    叢蕾在床前貼了一張吉爾賽·邦辰的大幅海報——冷千山買雜志送的，她以五毛錢的價格做了二手收購，用來激勵自己減肥。邦辰雙手撐腰，細(xì)腰豐臀，線條動人，回眸對她抱以親切的微笑，令她自慚形穢。叢蕾默默將她的臉換做自己的，幻想自己瘦下來的模樣，咧開了嘴。

    她充滿雄心壯志地想，我也要像她那樣，絕不能胖一輩子。

    叢蕾一夜好夢，翌日七點半，早飯準(zhǔn)時開餐，為了讓她漸步適應(yīng)，吳教練沒有銳減她的食量，冷千山下了一個計算熱量的軟件，監(jiān)督她吃了兩片蘋果，半只香蕉，一份蔬菜沙拉，一個水煮蛋，一片全麥面包和半碗燕麥粥?！咀ⅰ?/br>
    叢蕾口味偏重，吃倒吃飽了，就是嘴里能淡出鳥。冷千山把她剩的蘋果香蕉啃完，給她投喂了足量的營養(yǎng)補(bǔ)給，教練還未上門，冷千山的狗鼻子嗅了嗅：“你噴香水了？”

    叢蕾裝聽不見。

    冷千山：“好刺鼻?！?/br>
    叢蕾道：“又沒叫你聞?！?/br>
    “你想讓誰聞？”他說，“明天就給你砸了。”

    叢蕾怕以他的德性當(dāng)真干得出，退讓道：“那是你送我的生日禮物……”

    他們倆斗嘴，只要有一人妥協(xié)，另一人就吵不起來。冷千山“嗯”了聲，不可一世：“知道就好?！?/br>
    他呼啦呼啦地吃腸粉，腸粉的花椒油香飄四溢，冷千山吃到中途一抬眼，叢蕾怨氣深深地望著他。冷千山打了個飽嗝：“香吧。”他焉兒壞地挑起一筷子，“吃么？”

    腸粉被遞到她嘴邊，叢蕾朝著翠綠的蔥花咽了咽口水，驟然站起身，腳差點絆住椅子，麻溜地跑了：“煩不煩人！”

    直至吳教練來到健身房，叢蕾還保持著“誓死不當(dāng)食奴”的氣勢，他對叢蕾飽滿的精神風(fēng)貌很滿意：“準(zhǔn)備好沒有？”

    叢蕾斗志昂揚：“準(zhǔn)備好了。”

    吳教背手站定，胸膛一挺，如同起義軍的領(lǐng)袖，抑揚頓挫地說：“大聲一點！準(zhǔn)備好了沒有！??！”

    吳教打雞血式的帶動使叢蕾異常振奮，她熱血沸騰，將自己減肥的決心全部灌注在聲帶里：“準(zhǔn)！備！好！了！”

    “準(zhǔn)備好，我們就要上戰(zhàn)場了！”吳教揮舞著剛勁的雙臂，氣貫山河，“打下這場硬仗！”

    叢蕾鏗鏘有力：“好！”

    冷千山觀望著，覺得他們像是兩個有耳背的神經(jīng)病。

    運動前要先做動態(tài)拉伸，避免肌rou損傷，叢蕾學(xué)了二十分鐘熱身cao，她的肢體長年得不到伸展，抬手彎腿時，筋骨猶如生了銹，咯吱咯吱地響。冷千山守了一會兒，補(bǔ)課老師到了便先行離開。他不在邊上，叢蕾更覺緊張，即使是教練，她也不適應(yīng)堂堂正正地單獨在人前做運動。

    “放松！”吳教將叢蕾高抬的手臂扳直，叢蕾應(yīng)激一掙，吳教道，“躲什么你！”

    他猜小姑娘害羞，嚴(yán)正地告訴她：“減肥就要放開了減，其它不要想那么多，更不要怕被笑，除非你不想減肥！告訴我，你想不想！”

    “想！”

    “好樣的！”吳教破了音。

    叢蕾不住地給自己打氣，她深知得改變從前的陋習(xí)，放下心理包袱，教練和醫(yī)生并無二異，她在他們眼中，只是一坨rou，用不著勒著自己。

    叢蕾穿了件薄薄的速干衣，熱身cao做完，額上已見了汗，她憂心自己發(fā)出汗味，慢慢縮起肩，下一秒，吳教的鐵砂掌拍在她背上：“挺起來！”

    叢蕾立馬直起身，減脂是周身性的，她的肩頸、手臂、腰腹、腿部全需要訓(xùn)練，吳教指導(dǎo)她在跑步機(jī)上走了五分鐘，上肢隨著腿部擺動，好加強(qiáng)關(guān)節(jié)磨合，進(jìn)入運動狀態(tài)。叢蕾用不慣跑步機(jī)，前腳掌著地，笨重的身軀踏在機(jī)帶上，機(jī)身輕震。

    吳教等她調(diào)整好，將速度調(diào)快坡度調(diào)高，不過七八分鐘，叢蕾已累得氣喘吁吁，她沒有這么跑過步，腳步逐漸凌亂，汗水狂飆，感覺全屋溢滿了她的汗味，不由得去扶把手。教練一改平時聊天的春風(fēng)細(xì)雨，兇殘地打掉她的手：“嘴閉上，用鼻子吸氣，呼吸放均勻！收腹挺胸！你想腰肌勞損是吧！”

    叢蕾兩扇鼻翼饑渴地吸著氧氣，她口干舌燥，咬緊牙關(guān)堅持，吳教看了看她的心率手環(huán)，已接近極限值，叢蕾的靜態(tài)心率是七十五，運動時需要保持在一百四到一五五之間，跑步機(jī)緩慢減速，叢蕾停下來，成了一條吐舌的狗，吭哧吭哧直喘氣。

    才跑了不到二十分鐘，吳教嘆道：“你太缺乏鍛煉了，這點時間不夠我提神的，咱們以后每天五分鐘這樣加?！?/br>
    叢蕾又拉伸了一次，接著吳教針對她的蝴蝶袖，進(jìn)行上肢訓(xùn)練，手臂上下?lián)]動，再分別往前后推，類似鳥類翱翔，半小時過去，叢蕾的動作愈加拖延，稍跟不上節(jié)奏，吳教就如吸人血的周扒皮催她勞作：“別停，一鼓作氣！沒別的，就是干！”

    吳教的減肥標(biāo)語喊得一流，卻治不了叢蕾一整套做完，重得難以使喚的手。最讓人崩潰的還是平板支撐，她伸直雙腿臉朝地面，肘部撐地，腳掌后踩，手臂、腹部、腿部同時收緊，維持在同一平面上，六十秒一組，叢蕾做到第二組，手臂抖動，全身都開始晃，腰臀往下掉。

    教練抬著她不讓她落地，鼓勵道：“呼吸保持住，還有三十秒，堅持就是勝利！”

    叢蕾心臟狂跳，汗水一滴一滴掉在瑜伽墊，眼淚一般，她緊閉著眼，不去管外界，時間分分秒秒地流逝，叢蕾力不從心，終于嗚咽道：“吳教，我不行了?！?/br>
    吳教淡定地說：“這就不行了？你做的只是最初級的靜態(tài)支撐，我還沒給你上加強(qiáng)版呢！”

    叢蕾苦不堪言，她昨天覺得一個半小時不算多，但實際練習(xí)起來，才切切實實地體會到了什么叫度秒如年。

    “行吧，我陪你?！?/br>
    吳教臥下給她示范，有人和她作伴，叢蕾盡力堅持了四組，吳教一喊“?！?，叢蕾迅速躺倒，顧不上聞自己臭不臭，像條缺氧的死魚，翻著白肚一動不動。

    冷千山課間休息，來視察叢蕾的鍛煉情況，甫一走到門口，里面?zhèn)鱽韰怖倏尢旌暗氐穆曇簦骸疤Р黄饋戆。　?/br>
    “抬不起來也要抬！”教練吼道，“加油，你是最棒的！”

    推開門，只見叢蕾躺在地上，腰腹頂?shù)?，雙腿雙手上下交替晃動，像動畫片里垂死掙扎的大鯉魚，與出師前的亢奮判若兩人，冷千山一下就笑了。

    他笑聲刺耳，叢蕾陡然xiele氣，幸災(zāi)樂禍的家伙！教練在她背上一敲，她就像被按了機(jī)關(guān)，立刻四肢上翹，手臂狂抖，腰痛得快斷掉。

    叢蕾趁著一組做完，吆喝他：“你出去！”

    冷千山看得津津有味：“我不?！?/br>
    吳教前期為叢蕾制定的都是有氧運動，激烈與平緩相結(jié)合，燃脂cao的最后一個動作是跪地俯臥撐。冷千山特地站到叢蕾正前方，叢蕾雙膝下跪，一上一下，像在給冷千山磕頭。他頂著她的怨恨，心安理得地接受著她的三叩九拜，擺著師尊的范，不時道：“叢兒，免禮。”

    “去死吧冷千山！”

    吳教笑得肚皮痛，趕緊把這個搗蛋的請出去。

    上午的訓(xùn)練告一段落，叢蕾周身乏累，教練教她用泡沫軸放松肌筋膜，叢蕾宛若被車碾了一遍，她洗完澡，焉頭耷腦地癱著，手指頭都不想動。

    冷奶奶被護(hù)工推下樓，看到叢蕾氣若游絲的衰樣，抱著她的頭，高呼道：“作孽哦！”

    她本不支持叢蕾減肥，能得到丁瑞蘭的同意，得歸功于冷千山的危言聳聽，他偽造了一份醫(yī)生的病例，說叢蕾再不減肥會得高血壓糖尿病，二十歲后只能在病床上度過，這才嚇住了丁瑞蘭，勉強(qiáng)允許了她的“自虐”舉措。

    叢蕾強(qiáng)打精神：“沒事的奶奶，最開始都這樣，過兩天就好了。”

    “那不行，吃雞食大點兒哪能夠?。∧憧纯茨?，下巴都瘦出來了！”冷奶奶夸大其詞。

    叢蕾的午餐是一根玉米，一份蔬菜，一塊牛排和一盅菌菇湯。她沒和冷千山坐一桌，怕禁不起誘惑，自己端著碗，孤苦凄涼地縮在小客廳，放緩吃飯速度，細(xì)嚼慢咽，每一口嚼碎了吞下去，吃五口休息十秒鐘，喝一勺湯，以增加飽腹感，免得不慎吃多，超出熱量控制范圍。

    冷奶奶看不過去，偷偷給叢蕾夾了一塊排骨，叢蕾堅聲婉拒，將冷奶奶勸走。她吃了七八分飽，吳教吩咐叢蕾飯后要站墻十五分鐘，他人不在，督促叢蕾站墻的任務(wù)便落到了冷千山頭上。

    站墻能糾正骨盆前傾和駝背，看似輕松，但要讓后腦勺、腳后跟、肩臀同時貼墻卻難。叢蕾站了半晌，腳顫頭暈，肩膀不知不覺往前垮。

    冷千山屁股窩在她對面的皮沙發(fā)上，啃著麻辣雞鎖骨，正大光明地監(jiān)視她：“別動?！?/br>
    叢蕾道：“幾分鐘了？”

    “三分鐘。”

    叢蕾大失所望，沒有吳教激情澎湃的鼓勁，她的肩膀垮得愈發(fā)明顯，冷千山提醒了她兩次，叢蕾雙手發(fā)麻，心有余而力不足，著實貼不動了，正想放棄，然而冷千山雙腳驟抬，分開踩住她的肩膀。

    她這是——

    被腳咚了？！

    叢蕾憤懣地捶打冷千山的小腿，摸到一手腿毛，連忙撒開，真是令人作嘔！叢蕾唯恐他的腳碰到自己的臉頰，高高地仰起頭，露出圓圓的鼻孔，不敢向下瞧：“冷千山！你惡不惡心！”

    “矯情，”冷千山把雞骨頭遠(yuǎn)遠(yuǎn)擲如垃圾桶，大腳指夾了夾叢蕾的衣服，“我又沒有腳氣?！?/br>
    管他有沒有腳氣，誰能忍受自己的下巴左右各支棱著一只男人的腳丫！冷千山的腳硬如鐵釘，將她釘在墻上，成了一幅3d浮雕畫，叢蕾前拗后扭掙脫不得，屏住呼吸，抖若糠篩，不知道是累的還是被氣的。

    “老子小時候給你換屎尿布都沒嫌你，你長大了倒是嫌棄我了?！崩淝綌?shù)落道，“我這是在幫你鍛煉，難道你希望我用手撐著你？”

    叢蕾想了想他雙手撐她的畫面，也好不到哪里去。她無法逃脫被冷千山當(dāng)腳墊的命運，幅度過大還容易蹭到他的腳，索性老僧入定，冷千山這陰損的兩腳讓她省了不少力，半刻鐘站滿，叢蕾的烏龜背像被碾直了，肩自動下沉，即時挺拔效果優(yōu)越。

    就是總感覺衣服有腳臭味。

    下午吳教給她安排了劃船機(jī)，手把手教她“拉漿”，糾正她的發(fā)力方式：“手柄松一點，雙腿先發(fā)力，往后用力……yes，do it！”

    劃船機(jī)是全身運動，叢蕾的駝背在于背部肌rou無力，她拼命蹬腿，調(diào)動起四肢、腰腹和胸頸的核心肌rou群。吳教調(diào)高阻力，叢蕾像在脂肪的海洋里遨游，每次認(rèn)為自己到達(dá)了極限，吳教又能給她創(chuàng)造新的極限。

    生長激素分泌的時間不同，叢蕾下午的運動強(qiáng)度比上午大，她依次練了臀橋，卷腹和反向支撐等，把吳教想象成冷千山，兇悍地對著空氣出拳，健身屋里回蕩著他豪情萬丈的叫聲：“沒錯，來，打我！把我當(dāng)作你的仇人，使勁地打我！勇猛地打我！”

    叢蕾晚上抹頸霜時，吳教求揍的聲音還揮之不去，她拉長脖子，從下到上徐徐涂抹，消除雙下巴和頸紋，再把小腿涂滿精油，刮痧以瘦腿圍。冷千山路過聽到她嗷嗷地叫喚，敲門問道：“你在干嘛？”

    叢蕾有氣無力地打開門：“刮痧?！?/br>
    冷千山順嘴道：“要幫忙嗎？”

    叢蕾如臨大敵：“你又想整我？”

    “狗咬呂洞賓，不要算了?！崩淝礁呃涞卣f。

    他的傲骨讓她犯了難，叢蕾著實身心俱疲不想動，見冷千山?jīng)]有不良居心，猶猶豫豫地說：“那行吧?！?/br>
    她正襟危坐，冷千山把她軟乎乎的腳放在腿上，叢蕾指甲蓋粉嫩，他捏了又捏，撓她的腳心：“你看，我不嫌棄你?！?/br>
    叢蕾腳趾蜷縮，有點想笑，但還記著上次冷千山說她臭腳丫的仇，板著臉道：“你還刮不刮了?！?/br>
    五分鐘后，冷千山刮得她嘶嘶地叫：“輕點……輕點！”

    冷千山煩她聒噪，擔(dān)心自己回去又要做些不倫不類的夢：“別叫了，胖子?！?/br>
    “說了不要叫我胖子！”

    “別叫了，老鐵?！?/br>
    “……”

    叢蕾小腿肥白，養(yǎng)得跟個rou豬似的，冷千山心里癢癢，想把她宰了拿來燉rou吃，嘟囔道：“老子還沒這么伺候過人呢?！?/br>
    叢蕾沒聽清：“什么？”

    “沒什么?！崩淝秸f，“今天累不累？”

    累，累死了。

    可只要能瘦，再累也沒關(guān)系。

    叢蕾睡前關(guān)了燈，借著月光凝視吉爾賽·邦辰的海報，她一個沖動，雙手合十對她拜了拜，念道，邦辰娘娘，求求您保佑我趕快瘦吧。

    第二天起床，叢蕾腰酸背痛，經(jīng)久未動的肌rou爭相叫囂著，她來不及洗漱，懷著殷殷期待，先去上秤，昨天運動量那么大，自己怎么也得瘦個兩三斤。

    奈何叢蕾到了秤上一看，毫無變化，數(shù)字依然停留在七十三。

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    注1：食譜參考來自譚維維食譜，之后文中如果有提到減肥方法，就不一一在正文注了，統(tǒng)一在作話里注明出處。

    注2：卡氏公式：目標(biāo)心率={（220年齡）靜態(tài)心率}x（5060）% 靜態(tài)心率（早上自然醒時睡在床上測出的心率，可多測幾次取穩(wěn)定值），在這個范圍內(nèi)，運動所消耗的熱量大部分由脂肪提供，超過和低于這個心率，減脂的效果都不好。

    注3：貼墻站很多模特和明星都有推薦過，推薦@體態(tài)大師的貼墻視頻，和@俄塑lily 的站墻術(shù)

    注4：根據(jù)資料顯示，大部分人表明刮痧與運動不排斥，刮痧后不要洗澡，三小時內(nèi)最好不要運動，經(jīng)期不要刮痧，痧斑未退不能在同一地方刮，具體cao作我看的是@神選醉總監(jiān)刷腿教程

    注5：上肢的健身cao參考的是美麗芭蕾的天鵝臂

    因為怕誤導(dǎo)看文的各位，查了很多減肥資料，如有錯誤歡迎指正。（不要用不禮貌的語氣，我的逆反心理能持續(xù)到五十歲）我還剩一萬字啦，明后兩天各五千剛好。

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