提醒自己加強(qiáng)鍛煉合理飲食，不可因太舒服而導(dǎo)致t重增加。

    一直以來t重一直在87~90斤浮動(dòng)，很多富態(tài)的朋友嫌我太瘦，執(zhí)著建議我要吃三碗飯二碗湯增肥，說nv人就是要有點(diǎn)r0u才富態(tài)才有福氣，…云云，無論她說破天，我從不為之所動(dòng)，瘦點(diǎn)，身輕如燕就是我個(gè)人的追求，贅r0u就是累贅，從生活到身t、到思想都應(yīng)該做減法，過簡(jiǎn)單的生活，做簡(jiǎn)單的人，才能心靈簡(jiǎn)潔，才能安然入睡，才能健康。

    其實(shí)本人也不是狂吃不胖的t質(zhì)，而是一不留神就t重飚升的主兒，清減的t重也不是大風(fēng)刮來的，需要合理控制、管理。

    想一想這些年來的堅(jiān)持，也是感慨。明白一個(gè)核心道理就是人從30歲起新陳代謝就逐年下降了，飯量和食量絕對(duì)不和小時(shí)候和年輕時(shí)候一樣了，一樣吃的話，無論怎么鍛煉都會(huì)有富余的營(yíng)養(yǎng)變成脂肪囤積，日積月累必然富態(tài)起來。

    怎樣管理t重？

    一、30歲后飯量和食量就要打七八折，就是每頓吃七八成飽，肚里感覺到飽意就該停下來了。否則一直吃到肚滿胃滿的時(shí)候才停止，那營(yíng)養(yǎng)就會(huì)隨著飽飽的感覺囤到腰部去。偶爾為之加大運(yùn)動(dòng)量消耗還沒事。

    怎樣才算七八成飽？就是到下一頓要有餓的感覺，吃一頓管一截的量，b如說中餐只管中午到晚餐這一截的能量，不能說多到晚餐都不餓，那是吃了一餐半的量，管一截半的時(shí)間了。一天必須要有餓的感覺，中醫(yī)說要想小兒好，三分饑與寒，對(duì)我們大人也一樣有道理，我們需要三分饑與寒，現(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)豐富，沒有饑寒也要制造饑寒。怎樣才能餓？除了七八成飽，三餐之外禁止零食，就算極端饞嘴，也只能淺嘗即止！這就是管理。

    二、控制好食量才到運(yùn)動(dòng)鍛煉。其實(shí)就是“管住嘴，邁開腿”。吃了東西，我從來不允許自己立即坐下來享受飽的感覺。都是把家務(wù)安排在飯后這一段時(shí)間。b如早餐后就去超市逛，采買食材或買日用品。中餐后就抹屋子，收拾碗筷，站著洗碗，收拾東西，或者x1塵拖地。晚餐后收拾碗筷洗好后，再出去慢跑或者散步。

    有些人說有傭人耶，有保姆耶，有老公耶，自己不用g活耶，那也不用沾沾自喜，偷的懶都要用別的方式償還的。

    像阿may有菲傭幫忙g活，自己長(zhǎng)年養(yǎng)尊處優(yōu)，要償還嗎？一樣要的，由于吃得多吃得jing而從不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在她身t百病叢生，不是這疼就是那痛，年紀(jì)輕輕膽固醇血糖之類都高，腰椎，頸椎不好，現(xiàn)在一天天吃藥遵醫(yī)囑早中晚穿戴著防曬裝置下去c場(chǎng)拉練，拉伸，把落下的運(yùn)動(dòng)量補(bǔ)回來。

    話說回來，家里有人代勞家務(wù)的怎么處理？自己得知道便宜不可占，還是得飯后活動(dòng)活動(dòng)，上跑步機(jī)慢跑半小時(shí)或者散步半小時(shí)，總之不可以養(yǎng)尊處優(yōu)攤在那里占便宜?，F(xiàn)在占了都要從別處還回來的，就是這么回事。

    三、有時(shí)候出外應(yīng)酬吃多了，食量大了，r0u吃多了，接下來幾天應(yīng)該相應(yīng)減少食量。b方說應(yīng)酬的第二天不吃r0u了，食量量減少一點(diǎn)點(diǎn)。

    四、不能禁錮自己的食yu不許吃這個(gè)那個(gè)，那樣只會(huì)報(bào)復(fù)x反彈，允許吃，但是要控制量，b方說你想吃三個(gè)蛋撻，你拿一個(gè)吃。想吃三個(gè)辣j翅，你拿一個(gè)吃。吃的這些要算進(jìn)三餐食量里。

    五、堅(jiān)持。不要說為什么對(duì)自己這么苛刻？要知道，過分享受的東西都是要償還的，想通這點(diǎn)，還不如長(zhǎng)年日積月累管理口腹之yu，形成習(xí)慣就不會(huì)難受了。

    六、多za燃燒脂肪:)

    這就是個(gè)人管理t重方法。3ω 點(diǎn)ρо 18點(diǎn)ǔs